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Como manter uma boa hidratação?

13 Jul, 2022 | Nutrição

Com a chegada dos meses mais quentes, acresce a importância de nos mantermos bem hidratados. 

Se pensarmos que a água é o principal componente do nosso organismo, facilmente nos apercebemos da sua importância. A água não só mantém uma função depurativa, de eliminação de impurezas, como também promove um bom trânsito intestinal e ainda ajuda na regulação do peso e do apetite. Assim, aqui seguem as minhas dicas para que te mantenhas bem hidratado.

4 dicas para manter uma boa hidratação

  1. Estabelece metas diárias. Se costumas beber apenas 1 copo de água durante as refeições principais, define o teu próximo objetivo! Desafia-te, por exemplo, a beber 2 copos de água às refeições principais e, pelo menos, 1 copo de água às refeições intercalares (pequeno-almoço, lanche e ceia);
  2. Investe numa garrafa reutilizável e visualmente bonita, que te dê gosto ter por perto. Deixa-a sempre na tua secretária ou perto do teu local de trabalho onde passas mais tempo e verás que a tendência a dar uns goles de água será maior. Para além disso, ao comprar uma garrafa de vidro, estás a evitar o uso de garrafas de plástico descartáveis e zero amigas do ambiente;
  3. Tem sempre no frigorífico opções de chás gelados ou águas aromatizadas e sem qualquer adição de açúcar. Se é um desafio para ti beber água natural, as águas aromatizadas e infusões são uma excelente alternativa. Junta água natural num jarro com fruta variada (ex: frutos vermelhos, abacaxi ou outra a teu gosto), ervas aromáticas (ex: manjericão, hortelã ou outra que gostes mais) e canela, por exemplo. Mantém no frio e deixa ganhar sabor durante umas horas.
  4. Instala uma aplicação do telemóvel que te motive a beber mais água durante o dia, deixando-te lembretes frequentes durante o dia. As que gosto de recomendar são a “Water Reminder” e a “Plant Nanny”. Uma forma fácil e sem custos, para que te relembre constantemente de te manteres hidratado.

Dicas simples e práticas, tal como prometemos. Agora cabe-te a ti pô-las em prática. E lembra-te, o teu organismo agradece!

Nutricionista Rita Lopes

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